Hablamos de la motivación y cómo potenciarla

02 Ene Hablamos de la motivación y cómo potenciarla

Tonino Tarquini habla en la Voz de Tomelloso sobre los misterios de la motivación y cómo potenciarla

El psicólogo sanitario de Clínica María Cristina ofrece jugosas reflexiones sobre un proceso clave para alcanzar los objetivos y metas que nos planteamos

Articulo publicado en la vozdetomelloso.com

Tonino Tarquini, psicólogo sanitario, nos habla de la motivación, tan necesaria como desconocida. ”Desde hace un tiempo siento que me falta motivación” , “cómo puedo motivar a mi hijo en los estudios ?” o ”cómo puedo motivar mi plantilla en el trabajo ”… Este tipo de afirmaciones o preguntas son muy recurrentes hoy en día en una consulta de psicología.

¿Qué diferencia un chico motivado en los estudios o en superar retos personales con otro sin ningún tipo de motivación? ¿Qué diferencia un trabajador ilusionado, involucrado y productivo de otro que no?

La motivación es aquella fuerza, aquel instinto o impulso que nos permite seguir adelante frente a las dificultades, como estudiar duro antes de un examen, salir para ir al gimnasio o entrenar para conseguir un objetivo. El porcentaje de éxito para modificar, introducir o eliminar conductas o hábitos cuotidianos en nuestra vida está relacionado con la motivación que presentamos.

¿Qué es la motivación?

Podemos definir la motivación como un conjunto de procesos implicados en iniciar, mantener y persistir en una conducta. Pensándolo bien y bajo el prisma de las diferentes teorías motivacionales NADIE SE PONE EN MARCHA SIN UNA META.

Se entiende por motivación aquella fuerza o mecanismos intrínsecos o extrínsecos, que se ponen marcha para saciar o satisfacer una necesidad o alcanzar un objetivo o meta. Metas que puedes ser académicas, profesionales o a veces más intimas y personales, sin olvidarnos de las básicas y primarias como las fisiológicas.

Al mismo tiempo podemos definir la motivación como la respuesta a la pregunta: ¿por qué hacemos lo que hacemos ?

Cuando hablamos de motivación tenemos que tener bien claro dos variables: dirección y Energía. Es decir, la dirección, el objetivo, logro o meta que se quiere conseguir y la energía necesaria para alcanzarlo. En realidad, la motivación puede parecer una expresión sencilla que todos conocemos, pero resulta difícil de explicar desde un punto vista pragmático y científico.

Entre los procesos que caracterizan y entran en juego hablando de motivación tenemos que remarcar y analizar en profundidad los siguientes: laa necesidades, la estructura cognitiva, las emociones y los aspectos sociales que están estrechamente relacionados con la misma.

Las necesidades son aquellos elementos, primarios o secundarios, fisiológicos, sociales, o de ego, que garantizan la supervivencia y el bienestar del individuo.

La estructura cognitiva propia de cada persona, y fruto de una infinidad de componentes sociales, culturales, biológicos etc. que representan el modo de pensar tan exclusivo de cada uno.

Las emociones, la respuesta fisiológica y adaptiva que presentan todas las personas frente a estímulos ambientales, que nos protegen y orientan nuestras conductas.

Aspectos sociales, se refieren a aquellos reforzadores que retroalimentan nuestras conductas.

La motivación como cualquier conducta humana siempre tiene una base biológica. La motivación es un proceso psicológico con evidente base biológica que como ya hemos dicho responde a la orientación, mantenimiento y finalización de una conducta.

A nivel biológico y sobre todo en la estructura cerebral, entran en juego varios componentes y áreas que vamos a intentar resumir y detallar. Entre las estructuras cerebrales relacionas con la motivación se encuentran la amígdala y el hipotálamo que, entre varias funciones, controlan el sistema nervios autónomo central y la hipófisis, los núcleos accumbens y los circuitos cerebrales relativos que los vinculan. Además de las diferentes áreas cerebrales, otros agentes que intervienen en la regulación de la respuesta biológica son los agentes bioquímicos que ponen en conexión las estructuras cerebrales por medio de las neuronas como los neurotransmisores y las hormonas.

Los agentes bioquímicos pueden ser fruto o consecuencia de sucesos ambientales o activaciones sensoriales diarias, como por ejemplo las buenas palabras de un amigo o la caída de la bolsa en la cual tenemos invertidos todos nuestros ahorros, o simplemente un cambio organizativo en nuestra empresa.

Los cuatro neurotransmisores claves en iniciar o mantener una conducta son: la dopamina, la serotonina, la noradrenalina y la endorfina. Mientras las hormonas relacionadas con la motivación son el cortisol, la testosterona y la oxitocina.

La dopamina, cuya liberación genera sentimientos positivos, activa circuitos de estructuras cerebrales asociadas al placer. La liberación de dopamina genera este sentimiento de satisfacción que suele aumentar hasta alcanzar la meta. De allí también surgen los procesos adictivos (pero esto es otro tema).

La motivación puede surgir de forma externa o interna al sujeto. Por esto hablamos de: 

Motivación extrínseca: hace referencia a los agentes motivadores que vienen desde fuera. Estos motivadores pueden ser tangibles o intangibles. Este tipo de motivación se centra en el reforzador externo que se generará al terminar la conducta. Entre los motivos externos es justo señalar los factores sociales, culturales, ambientales y económicos.

Motivación intrínseca: Se trata de una motivación más interna y se asocia al reconocimiento interno y la autorrealización. Como por ejemplo aquellos alumnos que estudian y se esfuerzan con el simple objetivo de aprender o conocer, y no pensando exclusivamente en la nota o la valoración que recibirá por parte de sus profesores o sus padres. Entre los motivos internos se encuentran la necesidad, la cognición y las emociones.

El estimulo externo a veces puede servir de agente motivador que nos empuja hacia la consecución de la meta pero lo que de verdad cuenta es la SATISFACCIÓN interna que genera la consecución de la misma.

¿Qué pasa cuando tenemos una baja motivación?

De manera muy simple tenemos una reducción de la actividad de movimiento y de puesta en marcha y no solo física. Una sana motivación se asocia a optimismo, autoconfianza, interés etc. Por lo contrario, cuando nos enfrentamos a un bajo nivel motivacional encontramos estados de ánimos diametralmente opuestos como tristeza, desesperanza, frustración etc.

Que a lo largo de la vida se pase por etapas con baja motivación es algo “normal” el problema es cuando se hace crónico, la falta de motivación se asocia a sentimientos de soledad de pérdida de anhedonia. Intervenir pronto, con las primeras señales es muy indicativo sobre el éxito de una terapia.

¿Cómo nos podemos motivar?

Qué difícil es a veces auto motivarse, la motivación presenta un elevado componente social; por ejemplo, la motivación de un niño se encuentra fuertemente vinculada al contexto social proporcionado por los padres, como al mismo tiempo los adolescente está relacionada con el apoyo del grupo primario de referencia.

La motivación se puede fomentar, y las figuras de apoyo en las primeras etapas de la vida son fundamentales, se tiene que fomentar ámbitos de aprendizaje que promuevan la participación activa y una estructura de apoyo dentro de diferentes microsistemas educativos.

Los mismos principios se deberían adoptar en ámbitos profesionales o entornos laborales, como deportivos. Sea cual sea el entorno, siempre se tendría que primar la competencia del individuo y su autoconfianza en la consecución de logros o metas.

La motivación está vinculada con aspectos psicológicos como la autoestima de la cual hemos hablado en el articulo anterior, además de los niveles de estrés, la presión ambiental etc.

¿Cómo actuar de forma practica en casos de baja motivación?

Una de las técnicas de la psicología cognitivo conductual consiste en establecer metas, que tienen que presentar características especificas y una de la más importantes es que NO tienen que ser impuestas por el terapeuta u otras personas del entorno del interesado. Las metas u objetivos tienen que ser el fruto de una reflexión por parte de la persona en las cuales se identifique. El simple hecho de establecer una meta no significa en si la solución al problema, no significa la puesta en marcha de los sistemas biológicos o psicológicos comentados anteriormente.

Se necesita de la creación de un plan de acción, donde detallar el: cómo, cuando, donde y durante cuando tiempo tendrán que ejecutarse. Quien planifica, organiza y detalla el proceso tiene muchas más probabilidades de éxito de impulsar su motivación de quien no lo hace.

Los programas para el establecimiento de metas eficientes, constan de varios puntos entre los cuales se encuentran:

-Especificar el objetivo que se quiere conseguir.

-Definir objetivamente las dificultades del objetivo o meta.

-Aclarar la especificad de la meta.

-Marcar los tiempos de evaluación de los avances hasta la consecución del objetivo.

-Analizar de forma detallada la estrategia puesta en marcha para alcanzar el objetivo.

-Proporcionar la retroalimentación sobre el desempeño de la actividad relacionada con la consecución del objetivo o meta.

Un buen profesor, por ejemplo, si es consciente de como motivar a sus alumnos, seguro que potenciará las capacidad de aprendizaje individual y la motivación intrínseca de los mismos. Al mismo tiempo que un buen jefe si supiera potenciar la motivación de sus empleados mejoría también los resultados en todos los ámbito laboral.

La motivación se encuentra relacionada con las experiencias intrapersonal que vive la persona, es fruto de este aprendizaje diario, por ello, el simple hecho de crear una adecuada confianza y seguridad alrededor de la persona permite mejorar los estándares motivacionales de la misma, fomentando su independencia y seguridad.

Mi consejo a cualquier persona que pone en marcha un plan de motivaciones es de : remarcarse la importancia de ser exigente y tolerante al mismo tiempo consigo mismo, aceptando las caídas y los tropiezos, sobre todo en aquellos días en los cuales cuesta encontrar motivos suficientes que nos empujen hacia la consecución de los objetivos fijados. La consecución de metas es trabajo de perseverancia y de constancia en el cual lo más importante es mantener una visión objetiva sobre los progresos o avances que se consigan, y que sirvan de refuerzo para motivarnos y seguir adelante. En pocas palabras: que los avances funcionen como gasolina por alimentar los siguientes pasos.

A los padres, educadores o mentores que quieren ser agentes motivadores, puedo solo “recomendar” desde el punto de vista “profesional”: Potenciar la autonomía, el apoyo y la regulación emocional, con el fin que su hijo, empleado o alumno aprenda a perseverar frente a los fracasos, sin imponer o exigir metas demasiado ambiciosas sobre todo a corto plazo.

Consulta con Expertos en Psicología, no esperes a que sea demasiado tarde.

D. Tonino Tarquini
Psicólogo Sanitario

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